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| Márcia Almeida e Marcelo Marjoros posando pra o blog hahaha |
Segundo meu amigo Kybe Nelson, eu não deveria descrever meu
treino de transição feito hoje em Jurerê. O motivo? Cheguei atrasado e não
fui nadar com a turma das 6h45, que tinha 3.000m pra fazer. Brincadeira dele,
claro. Hahahahaha. Fico, entretanto, indignado quando não consigo cumprir com o
compromisso assumido. Desculpa aí, Kybe. Na próxima serei mais pontual. Mesmo assim,
fiz um baita treino com a galera das 7h. Vou contar em uma linha pra dar espaço
pra o meu parceiro Fábio, que está compartilhando o treino dele conosco na
sequência. Nadamos vinte minutos, retornamos à praia, fizemos três entradas no
mar simulando prova, indo cerca de 200m mar a dentro e retornando, depois fiz
outra entrada pra soltar e voltei pra fazer cinquenta minutos de bike no rolo.
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| Com o parceiro Fábio após a natação |
Gente, quem está compartilhando o treino conosco hoje é meu
amigo e parceiro Fábio Ribeiro. Esse cara é daqueles que todos querem ter como
amigo. Pode ter alguém gentil igual a ele; mais que ele não tem. Médico
cardiologista renomado, esportista de vocação e triatleta por teimosia. Sim,
porque com a carga horária dele, tem que ser muito teimoso pra fazer provas de
Ironman. Essa teimosia, porém, é pra ser mais do que elogiada. Na piscina do
Paula Ramos, onde a Ironmind manda seus treinos, Fábio é um exemplo de
dedicação e companheirismo. Sempre que pode, passa dicas pra gente melhorar a
técnica. E faz, como nenhum outro, os tiros progressivos. Agora, abro o espaço
pra ele contar um pouco de si e como foi o treino dele hoje. Bora, Fábio, estás
com a palavra.
Meu nome nome é Fábio Ribeiro e tenho 53 anos. Desses,
os últimos dez foram de dedicação ao
triathlon. Antes eu treinava natação e participava, principalmente, de
travessias em águas abertas. No esporte das três modalidades fiz provas em
vários tipos de distância, mas destaco três de Ironman. Meus melhores tempos em
competição foram:
41’ numa corrida de
10km;
4h45’ num Meio Iron e
11h30’ num Ironman
Hoje fiz, junto com
minha equipe, a Ironmind, o treino de transição em Jurerê. Minha preparação
começou na sexta com uma refeição à noite, por volta das 21h - salada mista,
carne e arroz integral. Na ceia, uvas. Bebi apenas água. Hoje acordei às 6h descansado e pronto pra o treino. Preparei meu café da manhã com suco de uva e
limão, duas bananas amassadas com aveia, semente de girassol e linhaça dourada.
Dois ovos cozidos fizeram o complemento. Sabendo que um treino forte me espera,
procuro comer bem sem ficar pesado.
Chegando no La Serena,
onde a equipe se reúne, preparei a bike no rolo, o tênis pra correr e segui
para a praia, onde ouviria o briefing do treinador Roberto Lemos. Fiz dez
minutos nadando pra aquecer. A água estava uma delícia. E assistir o nascer do
sol nadando foi ainda melhor. Já aquecido, dei três tiros de entrada e saída no
mar simulando uma competição. Pauleira. Após a natação, uma hidratação com
isotônicos se fez necessária antes de iniciar o ciclismo indoor.
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| Hélio, Fábio, Ivone e o Gile antes do treino |
Após 15’de aquecimento
na bike, tivemos 5’ em marcha média, ritmo de prova, com cadência de 85rpm
seguidos de tiros em giro máximo e marcha leve. Fomos então pra duas séries de
quatro tiros de 30”muito fortes em marcha média com 30”de intervalo girando
solto. Foi pra matar. Pra finalizar, dez minutos em ritmo de prova girando a
85/90 rpm. Aí precisei me hidratar bem pra seguir com a terceira parte do
treino – a corrida. Fiz um progressivo de 5k. Iniciei com um pace de 5’15 e
fechei com 4’30, totalizando 25’em 5k. Finalizada a transição, procurei me
hidratar bem e comer um carboidrato.
Quero agradecer ao Fábio pelas palavras e dizer ao Kybe que
seguirei o conselho dele. Por outro motivo, no entanto. Me perdi na marcação do
treino no Garmim e fiquei sem o registro da natação. Hahahahaha. Fica pra próxima.
By, by.
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