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| Márcia completando o Ironman Floripa 2016 |
Continuando a semana internacional da
mulher, no treino de hoje abro espaço pra outra triatleta que está
representando a turma feminina. E será assim até domingo. Meu treino vai lá pra
o final do post. Primeiro elas. Dessa vez, quem está abrilhantando o blog é
minha amiga Márcia, a quem o Fernando Guimarães (da Iromind) apelida de Deusa
da Raça. Casada, 45 anos, mãe de três filhos e auditora fiscal da Receita
Federal, Márcia Almeida precisa mesmo de muita raça pra fazer triathlon e ainda
por cima subir ao pódio na maioria das competições que participa. Vou deixar,
entretanto, que ela mesma conte mais a seu respeito e do treino que fez hoje. Pronto,
dona Márcia, o blog é seu:
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| Márcia comigo hoje no treino de natação |
Tive
a sorte de começar no triathlon tendo Roberto Lemos (treinador da Iromind) como
técnico em outubro de 2012. Antes, já
nadava e corria. Comecei a nadar em 2006, dois anos após me mudar do Rio de
Janeiro pra Floripa. Meu marido participava de provas de maratona aquática e,
para acompanhá-lo, passei a nadar. Eu ia assistir as provas e fiquei super
animada de participar também. Entrei para a corrida em 2009, e dois anos depois
fiz a Maratona de Porto Alegre e a de Floripa. A partir dali, comecei a flertar
com o triathlon. Me lesionava demais na corrida e achei que, fazendo as três
modalidade juntas, talvez diminuísse a intensidade da corrida e viesse a sofrer menos lesões. Acho que deu certo. Treino
todos os dias. Adoro a rotina, disciplina, paciência e organização que o
triathlon demanda. Cai como uma luva para mim. Meus objetivos no triathlon em
2017: Iroman Floripa e três Meio Iron – Caiobá, Rio de Janeiro e Challenge
Floripa -, além do circuito de provas da Fetrisc (Federação de Triathlon de
Santa Catarina).
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| Pedal no rolo assistindo a Netflix fica fácil, né? |
Meu
treino hoje começou às 6h15, com treino de Vo2 na bike. Treino curto, mas
intenso, feito no rolo. Assistindo a Netflix fica fácil. Depois fui pra academia
fazer um trabalho de reforço muscular. Ao meio dia, uma seção forte na piscina
do Paula Ramos – 600m aquecendo, mais 6x25m, mais 8x200m. Depois dessa
brincadeira, almoço e trabalho. Ah, e mais tarde, já em casa, rola um funcional
– varrer casa, lavar louça, roupa, fazer janta e por aí vai. Tudo conforme a
planilha do Roberto. Rsrsrs. Sobre minha alimentação de hoje: às 5h45, café da
manhã (sempre o mesmo todo dia). Já viu
que não me incomodo em fazer a mesma coisa todo dia, né? Café preto batido no liquidificador com óleo
de coco mais dois ovos mexidos. Sempre acompanhado de ômega 3. No pré-treino:
200ml de água com palatinose e beta alanina. Pós-treino de musculação: whey
isolado com waxy maize, beta alanina e glutamina. Pré-treino de natação: banana com pasta de
amendoim. Pós-natação: almoço – hoje foi peito de frango com salada e batata
doce. Em treinos longos de corrida e bike, além do pré-treino de hoje levo gel
de carboidrato para tomar a cada uma hora e garrafinha com accelerade (só na
bike).
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| Academia pra reforçar a musculatura |
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| Com a família |
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| Treino de transição aos sábados em Jurerê |
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| Com o Pte da Fetrisc recebendo o troféu |
Aí, mô filho, você fica sabendo porque a
Márcia foi terceira colocada geral feminino no ranking da Fetrisc em 2016. Como
diz meu amigo Pina, “treinar funciona”. Aproveito pra fazer um resumo do meu
treino de hoje.
Resumo
do treino
Ciclismo
Distância: 40km
Tempo: 1h19
Ritmo: 30,5km/h
Subida: 228m
Descida: 257m
Natação
300m aquecendo
8x25m
6x250m
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