A única forma de ganhar velocidade na corrida

Portal de Santa Isabel - vista de quem tá indo embora 

         Acordei antes de a primeira luz despontar por trás dos montes. A lua seguia preguiçosa o seu caminho e deixava um resto de brilho por onde passou. Como é bom acordar cedo e disposto. O dia fica enorme. Dá tempo pra tudo e ainda sobra uns minutos pra falar da vida alheia. Em suma: o cara que acorda tarde, reclama que não tem tempo pra nada e ainda acha uma horinha pra falar mal dos outros tinha que levar uma surra de urtiga. Dezessete graus em meados de janeiro é um convite pra ficar na cama. Num sítio, entretanto, tem sempre muita coisa pra se fazer e desço pra o café com leite nosso de cada dia. E hoje é quarta feira, dia internacional de intervalado de corrida. O famoso treino de tiro. A única forma de ganharmos velocidade. Por isso espero sempre ansioso por esse dia. 

Antes de correr, o rolo pra aquecer

         Antes, porém, tenho que montar a área de transição pra o meu pedal no rolo. Faço calmamente porque acordei cedo, claro. Acabei me acostumando com a sessão de vídeos matinais do youtube. Hoje o tema foi “protetor solar”. Nos 35’ pedalando, ouvi alguns especialistas e não estou convencido de que essa pasta evite que eu venha a ter câncer de pele. Na verdade, estou convencido de que não evita. Um vídeo de humor sempre fecha o treino de aquecimento. E descubro que sou, de fato, um matuto. Mas isso é outra história.

 

O sol não consegue vencer a copa do arvoredo

         Caminho por 1,5km na estrada de terra que leva ao circuito. O sol não consegue vencer a copa do arvoredo. Ali chegando, faço 6k progressivo. Era, na verdade, 5k. “Si equivoquei-me” e fiz um a mais. Essa primeira parte do treino eu encerro embaixo do portal de Santa Isabel. Pausa de 2’pra alongar e em seguida começar os tiros, que hoje teria mudança. Eram duas etapas. Na primeira, seis tiros de 200m correndo pra 44”- 43”. Na segunda, seis tiros de 400m  correndo pra 1’30” - 1’28”. Após os primeiros seis tiros feitos dentro do previsto, minha cabeça diz: ‘tá louco, não vai dar pra fazer os de 400m como manda a planilha’. Deu, sim. E pra finalizar, 1,6km em ritmo moderado. Aí é só caminhar por 2,2km e estou dentro do riacho geladinho pra uma merecida hidromassagem. Meio mamão e duas mangas foram meu banquete pós-treino. Depois, ovos com bacon e queijo completaram o tanque.

 

Que tal correr aqui?

         No almoço, por volta das 14h30, tivemos Frango a Três Platôs. Leva esse nome primeiro porque foi concebido aqui no sítio – e o sítio se chama Três Platôs. Segundo porque o prato tem três camadas, platôs. Na primeira vão as folhas, na segunda as verduras e na superior as sobrecoxas e fígados de frango.  A chuva da tarde não permitiu fazermos os serviços braçais que tínhamos planejado realizar. Por volta das 18h não deixei passar em branco o funcional com a borrachinha. Depois, o jantar foi tapioca no leite de coco. Aí, mô filho, tratei de descansar porque amanhã é quinta, e quinta o dia precisa ter trinta horas. Ou, de repente, posso acordar mais cedo e ele passa a ter até quarenta. Hahaha.

Resumo do treino

Bike: 35’ começando 7h07’

Caminhada na estrada de terra: 1,5km / Corrida: começando 7h55’

6km – 29’10” – pace: 4’51”  /Pausa de 2’ – alongamento

Tiros de 200m 

211m – 42” (3’22)  / 214m – 43”(3’25)

213m – 43”(3’23”) / 207m –  43”(3’30”)

213m – 44”(3’30”) / 212m – 44” (3’31”)

Descanso caminhando 2’

Tiros de 400m

415m – 1’29”(3’35”) / 415m – 1’30”(3’36”)

414m – 1’27”(3’31”) / 414m - 1’29”(3’35”)

417m – 1’27”(3’29”) / 413m – 1’31”(3’41”)

Descanso de 2’

1,6km – 7’36”(4’43”)

2,2km de caminhada