Você não sabe quem é o Balú?

          Acordei por volta das 6h30. Dei uma espiada no zapzap e não vi o costumeiro “Bom dia” do meu amigo Fernando Guimarães, da Iromind. Fernando consegue acordar sempre primeiro do que eu. E, simpaticamente, distribui seu “bom dia” pra seus pares da Iromind. A gente se acostuma com coisas boas também. E esse hábito dele, embora pra alguns não tenha lá muito valor, é saudável por demais. Particularmente, gosto pra caramba. Ah, mandei um zap no grupo reclamando. Não demorou cinco minutos e ele enviou mensagem no privado. Grande Fernando. Tomei um pedaço de água e desci. Como faço na maioria das vezes, botei pra dentro uma xícara de café com leite. Bastou esquentar o leite, porque o café do dia anterior ainda estava morno na garrafa térmica.

Aquecimento nota mil

          Você que está acompanhando o blog sabe que antes de sair pra correr eu pedalo no rolo fixo. E hoje não foi diferente. Pedalei por 32 minutos, tempo suficiente pra um ótimo aquecimento e pra assistir a um vídeo do Danilo Balú e outro do Frank Silvestrin no youtube. Você não sabe quem é o Balú? Ohhhhhhh! Não sabe quem é o Frank? Outro ohhhhh! Rsrsrsrsrs. Vai no papai Google, vai. Balú falou por 17’48” sobre os benefícios do jejum intermitente, inclusive pra atletas. Você sabia, amizade, que o jejum aumenta a produção de GH? Frank contou sua saga no Ironman Fortaleza 2014, quando foi quinto colocado.

 

Pista "particular" em Sta Isabel

         Outro ponto positivo do pedal antes da corrida é que estou sempre treinando transição. Devidamente aquecido, saí pra correr. Onde? No meu circuito, claro. Assim mesmo, sem perder tempo. Uma transição. É descer da bike, calçar o tênis e disparar. Imagino sempre que estou numa prova. Na noite anterior, o coach Roberto Lemos passou-me orientações sobre o treino intervalado de hoje: “Corre uns 5km em ritmo moderado progressivo. Aí pausa de 3min e faça 8x400m no plano c1’ p 1’33”-28”. Depois corra 2km ritmo moderado a médio”. Então bora. O resultado do treino? Taí, oh:

5km progressivo:

Tempos: 5’20 / 4’45 / 4’35 / 4’23 / 4’15

Pausa de 3’ caminhando fraco

8x400 com 1’ pra 1’33-1’28

Tempos: 1’29 / 1’30 / 1’28 / 1’30 / 1’29 / 1’31 / 1’29 / 1’27

2km moderado a médio

Tempos: 4’24 / 4’23

Após o treino, água gelada

         Feito o treino, agora era caminhar três quilômetros pra casa. "Gile, você consumiu alguma coisa antes ou durante esse treino?", você pode estar questionando. Sim; meu corpo consumiu gordura do estoque. Nem água, paisano. Nem chego a entrar em casa porque o riacho me convida antes pra um mergulho em suas águas geladas. Com direito a massagem nas panturrilhas e coxas. Minha mulher foi ao meu encontro e levou meio mamão, uma manga e uma laranja. Foi minha refeição matinal. Essa é, via de regra, a única hora que como fruta - logo após um treino. A outra é durante um pedal. Nesses momentos o corpo não produz insulina, meu chapa.

Frutose logo após o treino poooooode

      Meia hora de banho é suficiente pra minha musculatura voltar ao normal. E não preciso de suplemento algum. Anote aí: não preciso de suplemento algum. Se eu fosse um profissional, acredito que usaria. Mas um amador, que está mais preocupado com saúde do que qualquer outra coisa, encher a pança de suplementos? Tsic, tsic, tsic.

Massagem 

         Só vou almoçar às 14h. Muita verdura, legumes, sobrecoxa de frango e fígado tudo numa forma só. Sobrecoxa com pele. Com pele. Ora, a pele é fonte de gordura. E minha principal fonte de energia é a gordura. "Gile, comer gordura não engorda?", certamente vai ter gente perguntando. Se você comer músculo vai ficar musculoso? Se comer ovos vai... Como dizem os manezinhos: pára, né. 

Sobrecoxa com pele, com pele

         E não tem funcional? Tem, sim. À tarde, uma roçadeira movida a gasolina me esperava pra dar uma geral no pasto. Roberto me diz pra maneirar com essa joça porque enrijece o trapézio e prejudica minha natação. É fato, mas tem outros benefícios. Pra finalizar, um pouco de isometria na bola de pilates. Um carbo na janta e pronto. Antes de dormir, vou me refestelar com iogurte natural pra completar o tanque. Amanhã tem mais. "Feliz virada de ano", diria Rubinho. hahaha

Isometria na bola